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摆脱失眠的三种简单方法所在位置:首页 >最新文章      发布时间:2019.12.10

    如果躺在床上久久不能入睡,吉林市心理咨询建议你可以做以下三种尝试:


    1、丢开电子设备

    多年来,睡眠医生一直在告诫你,睡前不要使用智能手机、笔记本和平板电脑,他们有充分的理由。电子屏幕发出的光线不仅会扰乱褪黑激素的分泌(从生理上说,这会让你更难入睡)还会增加你的焦虑和压力,尤其是当你刚刚通过电子邮件或社交媒体收到压力性消息时。这会让那些恼人的或不愉快的消息在你脑海中盘旋,从而使事情变得更糟。

    此外,你在这些电子设备上使用的应用程序、网站和新闻(在很大程度上)是为了让你(和你的大脑)保持忙碌。互联网就是为了吸引注意力而设计的,这样你的眼睛就会花更多的时间在屏幕上,它会损害睡眠。

    为了保护你的睡眠,应当在睡觉前1-2个小时,或者至少在30分钟前,关掉电子设备。


    2、留出「焦虑时间」

    就像你留出时间去拜访朋友或做理疗一样,你的焦虑也可以有相同的待遇。每天在睡前1-2小时,安排一个固定的时间段(长约15-30分钟),把担忧写在纸上。除了写下困扰你的是什么,还要针对这些问题创建至少一个力所能及的行动方案。在一天中的早些时候想清楚这些压力源,当你躺倒床上的时候,就会减轻你对这些事情的担忧。


    3、创建一套「入睡流程」

    大多数人认为睡眠就像呼吸——你的身体自然而然就会去做。这是不正确的。

    现代生活在白天创造了如此多的刺激,这使我们的大脑高速运转,如果你不给它们休息的时间,它们在睡前会继续保持这样的运转速度。

    至少在睡觉前30分钟,开始你的睡前准备,着手做一些放松的事情,如听音乐或阅读。长此以往,你就会将你的身体训练成在放松后渴望入睡。




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