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生活中如何避免过度焦虑所在位置:首页 >最新文章      发布时间:2019.10.18

    吉林市心理咨询表示焦虑是正常人在生活中经常出现的一种情绪,在遇到一些紧急事情的时候出现焦虑是非常正常的。但是如果是出现持续的焦虑,那就应该注意了,我们要避免因过度焦虑而造成的焦虑症的发作。那么,我们该怎样避免出现过度焦虑,又怎样进行焦虑症自我调节呢?看看吉林市心理咨询给出的一些建议。
    一、运用宣泄法。当自己处于一种莫名其妙而又难以言明的精神痛苦之时,就会感到整天心神不定,焦躁不安,看不进书、饭吃不香、觉睡不好,对一切都不感兴趣,甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗等,这时,我们可以找朋友、同学谈心说笑,参加一些文体活动,使自己的焦虑郁闷情绪在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。
    二、采用理喻法。用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己,既看到自己的优势,也要看到自己的不足;期望值不要定得太高,要正视现实,理想与现实之间的距离不要太大。我们不妨调整一下自己的目标,就能从困境中得到解脱。
    三、采用意控法。也就是借助于意念,“遇事不慌”、“遇难不忧”自觉调节情绪,心平气和地进入考场,稳健自如地应付考试。
    四、充足睡眠法。以足够的睡眠消除疲劳,换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提。考前如果经常失眠,可适当使用一些调节情绪的药物,如利眠宁、舒乐安定、氯硝安定等。
    注意适当的作息,适时地娱乐,科学地安排学习时间,就能及时排除心理压力;合理的饮食调整,也能保持良好的竞技状态。




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